Такие понятия как самосострадание или self-compassion, «бережное отношение к себе» в последнее время стали часто стали мелькать в профессиональной и популярной психологии. Что же такое «self-compassion»? Дословно оно переводится как «самосострадание», причем в само понятие «compassion» входят также такие коннотации как «сочувствие», «симпатия», а как синонимы словарь предлагает «милосердие», «пощада», «прощение». К кому же эти
В чем разница между «позитивным мышлением» и обесцениваем «негативных эмоций». О ложном позитивном мышлении Сегодня задумалась о неоднозначности популяризации позитивного мышления. Все чаще вижу клиентов, которые выглядят так, как будто в них разрядили дробовик, но которые при этом утверждают: «Я в порядке». Когда мы пытаемся с ними анализировать ситуацию, отслеживать автоматические мысли и эмоции, часто
4 составляющих для желанных изменений. Почему нам так трудно иногда меняться? У всех из нас есть какие-то маленькие привычки, которые мы хотели бы изменить. Или большие перемены, которых «требуют наши сердца». Даже если не брать банальное “начать ходить в спортзал с нового года”, многие горячо желаемые и записанные в ежедневник перемены почему-то не случаются. многие
Благодарность — короткая дорога к благополучию. Когда я осваивала майндфулнесс, нас учили вести дневничок. И записывать в него не только сделанные формальные и неформальные практики, но и благодарности прошедшему дню. Для новичков хотя бы 1-3 «спасибо» за день, для продвинутых — 5-10 замеченных моментов/событий/встреч, за которые мы можем почувствовать благодарность миру, близким, случайным попутчикам или
Как быть эффективным и самосострадательным одновременно? Соедините КПТ, АСТ (терапию принятия и ответственности) и CFT (терапию, сфокусированную на сострадании). 1. Определите свои долгосрочные цели. Почему эта цель важна для вас? С какой ценностью она связана? Что это будет говорить о вас, если вы её достигнете? 2. Оцените свой реальный контекст в настоящее время: каково ваше
Чаще всего, когда человек обращается к психологу, он жалуется на нежелательные эмоции, чувства и состояния – грусть, тоска, тревога, гнев, одиночество, безнадежность, апатия. Однако эмоции не возникают просто так. Согласно когнитивной модели на наше эмоциональное состояние влияют наши мысли – то, что мы думаем и как мы воспринимаем ситуацию, себя и других людей. Например, вы
В современном мире с его темпом и многозадачностью мало кому удается избежать стресса. Мы стараемся успеть все и сразу – работать на полную ставку, строить партнерские отношения, воспитывать детей не хуже Петрановской, поддерживать родителей как «хорошая/ий дочь/сын», быть идеальной женщиной или «настоящим мужиком», «быть в курсе» современных новинок искусства, успевать уделять время друзьям, саморазвиваться и